Nästan en helt vanlig måndag med jobb och sen en löptur i skogen men även min älskade sambos födelsedag. Så myste med paketöppning i gryningen och även pysslat ihop lite festlig efterrätt idag :)

Eget hittepå och visst blev de ganska fint :) pannacotta à mjölkchoklad,hallon och vaniljsmak :)

Jobb, möte sen snabbfart till Friskis för underbara svettiga hatkärleken till grymma 65 min "Kettlebell". Lycka att komma hem till nya nummert av "Fitness Magazine". Ska mysa duktigt i soffan ikväll med te & tidingen!

......och min halva tumme upp ska va en hel tumme upp åt mina nya sköna träningsjacka...trött tjej imorse när bilden knäpptes vid sex tiden ;)

Fick ljuvlig välbehövlig sömn inatt så varit pigg som en lärka på jobbet idag och kunde även hoppa loss på kvällens träning á 60 min Core/bosu. Nu blir de lite soffhäng med keso,äpple och kanel :) Mums!

Ligger som en klubbad säl i soffan haha. Efter att bara fått 4 timmars sömn i natt bar det iväg till jobbet. 10 timmar iväg på jobb och direkt till Friskis för 75 min skivstång/intervall =klubbad säääääl! :)

Möter upp Katja för simning och sen aromabastu! Härligt! Variation i träningen är a och o! :)

Då var dagens arbetspass och träningspass done! 75 min Skivstång/Intervall tog ut mig rejält och njöt till tusen när passet närmade sig slutet och man får lägga sig tillbaka och koppla av en minut. En minut att reflektera över hur bra man kämpat under passet och ett leende brukar komma krypande :) Nu nalkas snart lite kvällsmat á Tess kycklinggryta med sugersnapps till. Mums! Givetvis sitter jag spikat och glor ögonen ur mig på kvällens "Halv åtta hos mig" hihi.!

Då sista seriematchen med innebandyn spelades i helgen så är säsongen officiellt över. Blandade känslor som alltid. Skönt att få tid för vänner och andra träningsformer men trist att inte träffa laget på ett bra tag nu. Men ikväll njöt jag av en kvällspromenad med Tess. Träningsvärken kommer smygande och benen känns rejält nu från Kettelbellen igår hihi! Efter promenaden gick vi upp till oss för lite kaffe, frukt och "Halv åtta hos mig". Härlig start på veckan!

Imorgon hoppas jag att träningsvärken inte är för jävlig då jag redan packat träningsbagen för att dra direkt till Friskis efter jobbet. Favvopasset nalkas - Skivstång/intervall! Får helt enkelt göra mitt bästa med eller utan träningsvärk hehe. :)

Bjussar på en tomatröd-i-fejan-lökig-bild....haha! Ikväll testa jag & Johanna på Kettelbells-passet på Friskis för första gången. Ingen aning alls hur det var uppbyggt eller nått så vi var en smula nervösa men grymt taggade inför passet. Vi blev tilldelade lämpliga tyngder på kettelbells-kloten enligt instruktörens tyckte och därefter drog uppvärmningen igång á tradionell uppvärmning med enkla rörelser och lite pulshöjande (totalt ca 5 min) . Därefter nalkades intervaller med kettelbellsen á 40 sek jobba / 20 sek vila där instruktören under vilan visade nästa övning. Var övningar för hela kroppen med mycket för lår/rumpa och ben i allmänhet samt övningar där bålen och armarna fick jobba. Intervallövningarna varade ca 40 min och man tog verkligen ut sig TOTALT! Svetten lacka så man nästan undra om det var simning man var på.... Efter intervallerna med kettelbellsen avslutades passet med ca 10 min "vanliga intervaller" med olika övningar som t.ex. skidåkning, upphopp, snabba fötter mm i 40 sek med 20 sek vila i mellan. Sen var både vi och instruktören totalt utpumpade!!!

Lite stretching (ca 5 min) avslutade passet. Var ett riktigt riktigt grymt bra pass!!! Grym musik och peppande instruktör som visade övningarna tydligt! Extra pluspoäng för att passet inte innehöll på mycket strechning och sånt på slutet utan dessa 60 min innehöll verkligen 55 min grym träning / 5 min strech. För enligt mig tycker jag man kan strecha efter och snarare utnyttja tiden på passet med instruktören och de andra träningssugna människorna till själva träningen. Tycker många pass ibland liksom har för mkt strech/avslappning - även om jag SÅKLART gillar det men anser som sagt att det är sånt som inte behöver ta 1/4 av passet liksom då det är sånt man fixar utmärkt själv eller som på passet idag - på lite kortare tid!

Passet får solklara 10 av 10!!!!!!! Testa det om ni får chansen! (Och hoppas ni får lika grym instruktör, musik och upplägg på passet som vi hade) :)

Gissar att jag kommer mötas av go träningsvärk imorgon....hihi!

Sitter och googlar lite tränings-och kostinspiration och trilla över denna bilden. Rätt vettig! Kanske något nytt att ta med till min elever. Nu sa micron pliiiiing, nalkas lite värma bär med naturell kesella efter go innebandyträning ikväll :)

Precis hemkommen från årets första löptur. Jag har aldrig varit en löpare utan en bollspelare ut i fingerspetsarna så detta med löpning har aldrig varit min sak eller något direkt skönt och avkopplande. Men idag vakna jag och var knasigt nog sugen på en löptur...full?! Man skulle tro det, men icke.

Hittade ett skönt tempo och växlade mellan snabb löpning, joggning och powerwalk i nästan 5 km. Och det var SKÖNT. Känns riktigt härligt! Kanske blir fler gånger hehe!

Kunde inte låta bli att slänga in bilden ovan....så klockren! haha!

Efter en skön arbetsdag med goa elever så rastade Katja och jag varandra runt sjön! Kvällssolen var så sjukt uppfriskande och flabbarna våra gick i ett hela rundan! Jag har aldrig  varit "bra" på att powerwalka, mina ben vill liksom gå eller springa inte direkt gå supersnabbt hehe. Men idag fick vi upp bra tempo må jag säga! Katja rasta mig rejält! På mina powerwalks kanske jag snittar 10-12min/km medan vi idag hade en medelhastighet på 9.04/km och som snabbast 7.09/km (!!) . Benen var REJÄLT trötta efter 7,66 km och 1 timme och 9 minuters powerwalk! Hihi!

Nu blir de duschen sen fixa med förrätten och efterrätten som vi ansvarar för i kvällens 3 rättersmys med Katja & Viktor. Ska bli så gott och spännande att se vad för huvudrätt de serverar :)

Ha en underbar fredag :)