Då vart sista veckan på "Hälsoutmaningen" så gott som gjord. Sista dagen idag och jag är mer än nöjd med dessa fyra veckor! Träningen har gått långt överförväntan när jag satt första veckan och skrev mitt veckomål á 330 träningsminutrar. Jag under dessa fyra veckor haft: 435 min (v.1), 595 min (v.2), 525 min (v.3) samt denna veckans goa träningsminutrar:

Måndag: Innebandy 90 min
Tisdag: 40 min promenad
Onsdag: Core/Bosu 55 min + 30 min promenad
Torsdag: Innebandy 90 min
Fredag: Innebandymatch 60 min + 25 min uppvärmning
Lördag: 30 min promenad
Söndag: 75 min promenad
= 495 minuter

Totalt under dessa 4:a veckor: 2050 träningsminutrar (målet var 1250 minutrar på 4 veckor)
Känns grymt härligt! Kommer absolut fortsätta att sträva mot att fortsätta hålla igång såhär bra för jag mår riktigt bra av detta både fysiskt och mentalt!

Det andra målet var ang mitt godis/snacksätande som blivit för ofta och för mycket där jag satte som mål att ha 5 socker/snacksfria dagar i veckan. Alltså 8 tillåtna dagar att fördela under dessa 4 veckor och det har gått kanon! Varit lite jobbigt i mellanåt men skönt att inte ha nått totalförbud utan att veta att på fredag eller lördag ska jag njuta av det där goda chokladet eller dylikt! :)

Men det slutar inte här. Nu ska jag fortsätta att varva härliga träningspass med näringsrik mat och njuta av livetsgoda med sunt förnuft :)

Då vart de söndagkväll igen och 3:e veckan är avklarad. Träningsutmaningen har gått finemang och har nästan gjort dubbelt så många träningsminutrar än mitt veckomål vilket resulterade i att jag unnade mig en "fridag" extra. Så i min "söt/snacksutmaning" blev det lite gotte fredag, lördag och söndag denna veckan. Busigt va?! Tyckte jag var värd det efter så flitig träningsvecka! Denna veckan har det blivit följande:

Måndag: Medelpass 60 min
Tisdag: Medelpass 60 min
Onsdag: Innebandyträning 90min
Torsdag: Innebandyträning 90min
Fredag: Medelpass 60 min
Lördag: Promenad 80 min
Söndag: Innebandymatch 60 min + 25 min uppvärmning
= 525 min. Wiiie! (Veckomålet är 330 min)

Kommande vecka är sista veckan vilket känns bra. Känns som jag fått in en bra balans med träning och skippa gotteätandet i veckorna och därmed uppskatta och njuta av det bättre på helgen! :)

Då var andra veckan avklarade på min lilla hälsoutmaning! :) Har ju som sagt haft lyxen med ledighet i och med sportlovet för eleverna så har ju haft all tid i världen att njuta av härliga morgonpromenader och träningspass!

Träniningsutmaningen vecka 2:
- Mål 330 träningsminutrar.
Resultat
Måndag: 45 min morgonpromenad + 60 min Cirkelfys
Tisdag: 45 min morgonpromenad + 75 min Skivstång/Intervall
Onsdag: 45 min morgonpromenad + 60 min Medelpass
Torsdag: 60 min Medelpass
Fredag: 60 min Medelpass
Lördag: 60 min Intervall/Flex
Söndag Innebandymatch ca 60 min + 25 min uppvärmning
Totalt: 595 träningsminutrar

Mission completed?! Ha ha! Så mycket har jag nog aldrig tränat! Riktigt härligt när man har så mycket tid och träningslust som denna veckan! :)

Godis/Snacksutmaningen:
- Mål 5 av veckans 7 dagar ska va fria från onyttigheter. Har alltså 2 "tillåtna dagar" att använda när jag vill.
Resultat:
Veckan har gått som planerat. Mina två tillåtna dagar användes på fredagen och lördagen då de nalkades tjejmiddag med mina fina vänner. Gott och blev alldeles lagom!

Nu blir det tillbaka till verkligheten, vardagen och jobbet denna veckan efter 1 veckas ledigt. Så nu blir det att planera mina träningsminutrar så jag får till det bra. Godis/snacksutmaningen med två tillåtna dagar funkar bra och precis som jag vill så känns toppen och inte alls jobbigt! Vilket är mitt mål, att hitta en sund balans :)

Veckans resultat för mina kompisar:
Tessan:
Har veckomålet 360 min och svettades ihop 390 min denna veckan! Heja!!!!

Sara:
Har veckomålet 220 min och svettades ihop 240 min denna veckan! GRYMT vännen! :)

Hanna - Hur gick din vecka :) ?

Då vart halva veckan på 2:a veckan med tränings- & gotteutmaningen gjord! Hittills har veckan gått riktigt bra. Har ju sportlov (jobbar som lärare) så haft all tid i världen att få ihop mina träningsminutrar och blivit en hel del sådana då jag under mina vanliga jobbeveckor inte traskar på morgonpromenader som jag nu har/tar mig tid till när jag är ledig hehe.

Träningsminutrarna gjorda hittlls: (Veckomål 330 min)
Måndag: Morgonpromenad 45 min + Cirkelfys 60min
Tisdag: Morgonpromenad 50 min + Skivstång/intervall 75 min
Onsdag: Morgonpromenad 45 min + Medelpass 60 min
= 335 min

Träningsminutrar planerad för resten av veckan:
Torsdag: Lunchpromenad 40 min + Medeljympa 60 min
Fredag: Morgonpromenad 30-40 min + Medeljympa 60 min
Lördag: Vila
Söndag: Innebandymatch + uppvärmning 90 min
= Totalt om allt görs: ca 610 min....!

Tjosan! Veckomålet är klarades tokigt nog redan igår (onsdag) och jag har ändå fler härliga träningspass inplanerade hihi! Blir extra mycket träningsminutrar denna veckan då jag är ledig från jobbet och kan njuta av sköna morgonpromenader (vilket inte blir på vardagarna i vanliga fall när jag jobbar) och sen den vanliga träningen på kvällarna. Men jag gillart! Älskar träningsflow:et jag är inne i!


Och angående godis/snacksutmaningen så går det bra! Inget har hittills slunkit ner, inte ens en semla på semeldagen trots att jag ÄLSKAR semlor! Stolt hihi! Sparar mina "2 fridagar" till helgen vilket ju är snart hihi! :) Nalkas ju tjejkväll hos Mickan imorgon och tjejkväll hos Katja på lördag så då blir det nog lite smått och gott vilket jag kan njuta av efter en sådan bra träningsvecka :)

Välkomnar även bloggvännen Hanna in i Hälsoutmaningen! KUL med fler som kämpar! På söndag uppdaterar jag hur det gått för oss alla fyra (Jag, Sara, Tessan och Hanna) som nu är med i Hälsoutmaningen! Kämpa ladies :)

Det är en trött tjej efter jobb och träning som slänger sig i soffan till lite tv. Matchen igår (som för övrigt slutade i fin fin vinst á 6-2) kändes i kroppen på kvällens träning kan jag säga. Tunga ben men gött ändå nu när man sitter här duschad och med mättad mage.

Många som undrat hur första veckan i utmaningen går och jag kan säga att det går toppen. Inget godis/snacks har slunkit ner och träningen har gått enligt planerna! Wie! Av 330 träningsminutrar som ska göras denna veckan (mån-sön) har jag i skrivande stund svettats ihop:

Måndag: Innebandyträning 90 min
Tisdag: Medelpass 60 min
Onsdag: Innebandymatch 60 min+30 min uppvärmning
Torsdag:Innebandyträning 90 min
= 330 min

Alltså är veckomålet redan avklarat! Wiie! Men jag har mer träningssug så kommer bli lite simning imorgon efter jobbet, lite promenad på lördag och antaligen ljuvliga afrodansen på söndag :) De två fridagarna med tillåtet gotte/snacks är fortfarande kvar och en kommer jag nog sätta sprätt på imorgon då vi åker ner till Österlen till sambons familj för fredagsmiddag och mys! Underbart!

Men nu sova så det snabbt blir fredag och snabbt blir fredagkväll och familjemys♥

Bra dag på jobbet och forthoppningsvis snart en bra innebandyträning med laget. Ja så ser denna måndagen ut! Sitter nu och ska planera ihop veckans träningspass så jag får ihop mina träningsminutrar till utmaningen :)

Måndag: Innebandyträning 90 min
Tisdag: Puls/Medel 60 min
Onsdag: Innebandymatch 60 min + 30 min uppvärmning
Torsdag: Innebandyträning 90 min
Fredag: Simning 30-40 min
Lördag: Vila. Är vi iväg hos sambons familj men det brukar bli en och annan promenix med dem, ca 40-60 min :)
Söndag: Afrodans 60 min
Totalt: 330-390 min (Veckomålet i träningsutmaningen är: 330 min)

Så ser lovande ut för att klara veckomålet :)
Hejja hejja!

Halv zoombie har jag mumsat i mig frulle á banan, keso, en skvätt persiko yoghurt och en skvätt naturell fil och en kopp varm mjölk med lite kanel. Jobbeväskan är packad med mellis á keso + blåbär, äpple och apelsin och en fin fin matlåda á en liten bit lasagne och massa smarrig sallad! Varför så taggad en måndag vid sju?! Jo idag kickar jag igång min utmaning.

Har fått med mig två donnor på utmaningen som anpassat utmaningen efter deras mål och livsstil: Sara & Tessan. Nu kör vi tjejer :)

Off too work, ha en bra dag!

Har klurat och klurat på en utmanande häsloutmaning som både är utmanande och rimlig. Tittat på nätet en massa, frågat vänner och bekanta och har nu kommit fram till en...eller en 2-in-1. Vill ju både ha utmaning gällande träningen och kosten med fokus på "gotte ätandet".

Min kost är i allmänhet bra äter mycket grönsaker, frukt och varierad kost då vi varje vecka gör veckomatsedel för att garanterat få variation i vår kost. Så jag känner inget behov att förändra själva matintaget då den funkar utmärkt utan min utmaning gäller den lilla gottegrisen som gömmer sig i mig. Har en förmåga att sniffa runt i skåpen på vardagskvällarnakvällarna eller när jag kommer hem trött från jobbet. Jag vill med min "Livets goda"-utmaning minska "söt & snacks" ätandet. Jag ser ingen anledning att förbjuda det helt för förbjud funkar inte för mig utan jag vill hitta en balans och minska sockerberoendet!

"Livets goda-utmaningen"
Tanken är att jag under 4 veckor ska minska mitt intag av socker, sötade produkter och bakverk/kakor. Även snacks som chips, naturgodis och popcorn är på utmaningslistan. Däremot naturligt socker som i frukt är det bara att njuta av så kommer bli mycket fruktsallad hihi och naturella nötter.  Men då jag anser att totalt förbud inte är lösningen då jag vill kunna äta och njuta av "livets goda" så är utmaningen att hitta en balans och inte äta sånt varje dag utan max 2 gånger i veckan.

Därför blir utmaningen att under 4 veckor:
- 4 veckor = 28 dagar
- Av dessa 28 dagarna är målet att 20 dagar ska vara utan "livets goda".
- Alltså har jag 8 dagar/ 2 dagar i veckan som jag får äta något sött/snacks.
- Dessa dagar får jag använda när jag vill och måste alltså inte vara helgdag men jag får inte använda mer än 2 dagar i veckan.

Träningsutmaningen
Rekomendationer om fysisk aktivitet från livsmedelsverket: "Utöver vanlig daglig rörelse rekommenderas vuxna minst 30 minuters fysisk aktivitet per dag med måttlig och/eller hög intensitet (motsvarande 630 kJ/dag). Aktiviteterna kan sannolikt delas upp i kortare intervaller under dagen, t.ex. i intervaller om 10 minuter. Ytterligare fysisk aktivitet ger ytterligare fördelar och omkring 60 minuter per dag med måttlig och/eller hög intensitet kan behövas för att förebygga viktökning."

Utifrån detta blir träningsutmaningen:
- På 4 veckor är målet att svettas ihop träningsminutrar motsvarande varannan dag 30 min och varannan dag 60 min = 1250 minuter.
- Jag väljer att ha veckomål och inte dagsmål då det även är viktigt för kroppen att få vila ibland.
- Varje vecka har jag som mål att vara fysisk aktiv i 330 minuter.


Riktigt roligt om någon vill vara med?!
Antingen på "Livets goda" eller "Träningsutmaningen" eller båda :)
Ni kan givetvis ändra antal dagar/träningstimmar så det passar in på er livsstil och era mål!

Start nu på måndag så kör vi:  vecka 7, vecka 8, vecka 9 och vecka 10 (13 feb- 11 mars )
Därefter blir det uppdateringar på söndagarna hur veckan gått :)