Efter en vansinnes jobbig, svettig och härlig innebandy träning med laget slänger jag mig i soffan och knaprar godaste "Finn Crisp" med kaviar och kokta ägg. Yummie! Riktigt gott knäcke de där och inga tillsatser och skit i det heller! 94% Fullkornsrågmjöl, jäst, vatten och salt! That´s it! Mums! Testa :)

... hektiska men härliga dagar! Säga vad man vill med att ha hektiska dagar på jobbet men jag har så mkt hellre för mkt än för lite att göra för då går dagarna enormt fort! Denna och nästa vecka kommer vara fullsmockade då det är dags för utvecklingssamtal med mina mentorselever. Men jag trivs som tusan på jobbet så ska nog gå kanon fastän många dagar kommer bli "kl.7-17" dagar på jobbet där jag bara precis vänder på klacken hemma för att iväg på träning!

Så två utvecklingssamtal kan prickas av efter dagens vanliga jobbedag och nu nalkas de innebandyträning med laget :)

Efter nästan 10 timmar iväg på jobb så bara precis vände jag på klacken där hemma och slängde på mig träningskläderna för ett 60 minuters Pulspass på gymmet. Nog tur jag inte hann nudda soffan och "känna efter" för då hade nog hjärnat sagt "soffan är såååå skön". Haha! Istället fick kroppen sig en svettig omgång, endorfinerna kickade runt och nu njuter jag desto mer av soffhänget :)

Efter tokdålig nattsömn (blev bara 2 timmar!!!) sen en lång arbetsdag och ett härligt "Dans fuego" så stuuuupar jag i min ljuvliga efterlängtade säng! :)

  
... bär det av till Grekland med min bästa vän Emma. 1 vecka med 4-stjärnigt hotell på Kreta i badorten Platanias som ligger på Chaniakusten. Känns helt underbart! När man varit högskolestudent i 4,5 år med csn-budget har semester varit lika med noll men nu äntligen är det dags! Som jag längtar! Sola, bada, njuta av god mat och umgås med bästa vännen. Underbart!

Då var andra veckan avklarade på min lilla hälsoutmaning! :) Har ju som sagt haft lyxen med ledighet i och med sportlovet för eleverna så har ju haft all tid i världen att njuta av härliga morgonpromenader och träningspass!

Träniningsutmaningen vecka 2:
- Mål 330 träningsminutrar.
Resultat
Måndag: 45 min morgonpromenad + 60 min Cirkelfys
Tisdag: 45 min morgonpromenad + 75 min Skivstång/Intervall
Onsdag: 45 min morgonpromenad + 60 min Medelpass
Torsdag: 60 min Medelpass
Fredag: 60 min Medelpass
Lördag: 60 min Intervall/Flex
Söndag Innebandymatch ca 60 min + 25 min uppvärmning
Totalt: 595 träningsminutrar

Mission completed?! Ha ha! Så mycket har jag nog aldrig tränat! Riktigt härligt när man har så mycket tid och träningslust som denna veckan! :)

Godis/Snacksutmaningen:
- Mål 5 av veckans 7 dagar ska va fria från onyttigheter. Har alltså 2 "tillåtna dagar" att använda när jag vill.
Resultat:
Veckan har gått som planerat. Mina två tillåtna dagar användes på fredagen och lördagen då de nalkades tjejmiddag med mina fina vänner. Gott och blev alldeles lagom!

Nu blir det tillbaka till verkligheten, vardagen och jobbet denna veckan efter 1 veckas ledigt. Så nu blir det att planera mina träningsminutrar så jag får till det bra. Godis/snacksutmaningen med två tillåtna dagar funkar bra och precis som jag vill så känns toppen och inte alls jobbigt! Vilket är mitt mål, att hitta en sund balans :)

Veckans resultat för mina kompisar:
Tessan:
Har veckomålet 360 min och svettades ihop 390 min denna veckan! Heja!!!!

Sara:
Har veckomålet 220 min och svettades ihop 240 min denna veckan! GRYMT vännen! :)

Hanna - Hur gick din vecka :) ?

Vet inte riktigt var all min energi kommer ifrån. Idag var egentligen min vilodag men efter en fantastisk fredag-lördag uppe hos Mickan så bara pumpar "feel-good-hormonerna" så jag drog glatt på min träningskläderna när jag upptäckte att Friskis faktiskt hade ett pass kl.15-16. Sextio minuters "Intervall/flex" (aldrig testat passet innan) fick pulsen att slå volter, musklerna att kämpa och flex-delen av passet fick min "kylskåps-viga-kropp" att bli lite mer töjbar och smidig! Underbart pass! Ska jag absolut gå på fler gånger!

Nu blir det lite dusch, vila och uppiffning/laddning inför tjejmiddag hemma hos vännen Katja med goa tjejer! Härligt härligt! :)

Önskar er en härlig lördag!

Blev en skön morgonpromenad med tjejerna nere vid sjön här i Växjö. Vi gick inom bageriet oxå för lite nybakat till frukosten :) mums! Snart styr vi åter bilen mot Skåne men jag längtar redan till nästa tjejkväll med dessa underbara flicksen + Sara som inte kunde va med denna gången!

Igår packa vi bilen och rullade upp till Växjö för att äntligen få skratta ikapp med underbara saknade Mickan. Ankomst till Växjö vid fem-tiden, en liten rundtur på stan innan vi en 3 rätters började serveras. Till förrätt hade Mickan gjort en gudomlig avokadoröra toppat med räkor, huvudrätt blev de lyxlasagne med tomatsallad och efterrätt frisk hemmagjord lemoncurdfluff med bär och cookies. Smaklökarna slog volter kan jag säga! Flabbarna gick i ett (som de brukar på tjejkvällar hihi) och vi hade en helt underbar kväll!

Ligger nu i väntan på att de andra damerna ska vakna till liv här hihi. Solen skiner till tusen så blir nog en skön morgonpromenad när de andra fått sin skönhetssömn :)

På min lilla promenad innan så gick jag inom bokhandeln för att spana in bokrean. Slog till på "Rutiga bakboken" med över 500 recept på allt från matbröd, bullar, småkakor till skorpor! Perfekt för mig som älskar baka! Blir dessutom snyggt i bokhyllan då jag redan har "Rutiga Hälsokokboken". Sjukt bra sund kokbok måste jag säga!

Snubbla även över en ny bok och "chick-lit-författare", Lucy Anne Holmes, som skriver böcker i "Bridget Jones-stil" som jag älskar! Boken "Femtio sätt att träffa den rätte" är hennes första bok som översatts till svenska och har fått fantastisk kritik! Så jag hoppas den är lika bra som alla skriver den är :) Men det låter lovande bara läs detta....:
"Sarah Sargeant, skådespelerska/servitris, har varit singel i tre år och har inte haft sex på 351 dagar. Torkan är så extrem att Bob Geldof nog hade arrangerat en välgörenhetsgala bara han vetat om det. De senaste fem månaderna har hon samlat mod till att bjuda ut den tunnhåriga bartendern med ölmage nere på stampuben, men när hon får till svar att han hellre stannar hemma och ser Narnia på dvd svär hon på att aldrig ha något med det motsatta könet att göra igen. Hennes familj och vänner tycker annorlunda. De anmäler henne till en dokusåpa (som hon visserligen inte vill vara med i, men rackarns vad det svider när hon inte blir uttagen), övertalar henne att gå på speed-dejting och att starta en blogg. Och helt plötsligt upptäcker Sarah att hon har ett uppdrag att utforska femtio sätt att hitta den rätte."


Nu blir de lite mellis á keso, bär och apelsin och börja läsa i "50 sätt att träffa den rätte" fram till det nalkas träning :)

Åter hemma efter mysig övernattning hos Sissy & kidsen. Hämta de två underbaringarna på dagis vid fyra tiden igår. Traska hemmåt, spela innebandy, byggde klossar, käka tacopaj, fruktsallad, såg på film och myste i soffan tills lille Felix somna. Bädda därefter ner Max och läste sagor tills han oxå nanna gott. Sen kollade Sissy och jag på mästerkocken, snacka och hade det mysigt! Älskar varje minut jag får spendera med både min och min sambos älskade familj ♥

Idag skiner åter solen. Vårkänslor till tusen! Blir en lunchpromenad sen för lite ärende på stan. Träning ikväll och annars en lugn och skön lovdag :) Laddar upp mig inför roadtripen till Växjö imorgon :)

Då vart halva veckan på 2:a veckan med tränings- & gotteutmaningen gjord! Hittills har veckan gått riktigt bra. Har ju sportlov (jobbar som lärare) så haft all tid i världen att få ihop mina träningsminutrar och blivit en hel del sådana då jag under mina vanliga jobbeveckor inte traskar på morgonpromenader som jag nu har/tar mig tid till när jag är ledig hehe.

Träningsminutrarna gjorda hittlls: (Veckomål 330 min)
Måndag: Morgonpromenad 45 min + Cirkelfys 60min
Tisdag: Morgonpromenad 50 min + Skivstång/intervall 75 min
Onsdag: Morgonpromenad 45 min + Medelpass 60 min
= 335 min

Träningsminutrar planerad för resten av veckan:
Torsdag: Lunchpromenad 40 min + Medeljympa 60 min
Fredag: Morgonpromenad 30-40 min + Medeljympa 60 min
Lördag: Vila
Söndag: Innebandymatch + uppvärmning 90 min
= Totalt om allt görs: ca 610 min....!

Tjosan! Veckomålet är klarades tokigt nog redan igår (onsdag) och jag har ändå fler härliga träningspass inplanerade hihi! Blir extra mycket träningsminutrar denna veckan då jag är ledig från jobbet och kan njuta av sköna morgonpromenader (vilket inte blir på vardagarna i vanliga fall när jag jobbar) och sen den vanliga träningen på kvällarna. Men jag gillart! Älskar träningsflow:et jag är inne i!


Och angående godis/snacksutmaningen så går det bra! Inget har hittills slunkit ner, inte ens en semla på semeldagen trots att jag ÄLSKAR semlor! Stolt hihi! Sparar mina "2 fridagar" till helgen vilket ju är snart hihi! :) Nalkas ju tjejkväll hos Mickan imorgon och tjejkväll hos Katja på lördag så då blir det nog lite smått och gott vilket jag kan njuta av efter en sådan bra träningsvecka :)

Välkomnar även bloggvännen Hanna in i Hälsoutmaningen! KUL med fler som kämpar! På söndag uppdaterar jag hur det gått för oss alla fyra (Jag, Sara, Tessan och Hanna) som nu är med i Hälsoutmaningen! Kämpa ladies :)

 

"...makes you stronger!!" När den låten pumpade ut ur högtalarna på dagens
 "lunch medeljympa" så stämde det in klockrent på min kära kropp under
träningspasset idag. Cirkelfysen i måndes och skivstång/intervallpasset
 igår känns rejält i kroppen idag! Gött!

För ovanlighetens skull bjussar jag på en osvettig, normalklädd bild på mig.
Inte ofta det händer haha! Men här är jag, nöjd efter dagens träningspass
och redo för en roadtrip ner till Lund och min älskade systeryster &
kidsen. Ska bara kasta ner det sista i övernattningsbagen sen
styr jag bilen mot kidsens dagis. Mysigt att få hämta dem
och sen traska hem till Sissy för massa
bus & mys hela kvällen!
♥♥♥♥

 

Bild ett:  Minuterna innan Katja och jag stegade in på Skivstång/Intervallpasset. 
Passet var lika svettigt, posivtivt jävligt och peppande som vanligt! Wie!

Bild två:  Pustar ut i soffan efter passet, skön dusch, lite käk och njuter av nya
nummert av Fitness Magazine och "halv åtta hos mig" på tv! Härlig! :) 

En skön 50 minuters morgonpromenad är done och nu sitter jag med min läckra lila/blå
frukostgröt. hihi! Den är inte giftig...! Utan är Frebaco´s Havre/korn gröt,
lite psylliumfrön och massa massa blåbär som jag kokat
ihop till en läcker blåbärsgröt. Mums!

Haft en urmysig kväll med tjejerna i laget hemma hos oss. Käka tacos, spelade spel,
snackat och haft det riktigt härligt! Tack för en härlig kväll tjejer!

Då vart sportlovet igång. Känns så lyxigt med en hel veckas ledigt! Inget alarm ställdes idag så vaknade vid nio tiden, utvilad och laddad för en underbar dag och vecka! Solen var lika pigg som jag och sken som bara den och lockade ut mig på en 45 min morgonpromenad. Nu sitter jag och njuter av en ny gröt som jag aldrig testat Frebaco´s Havre och Korngröt, stänkte ner några nypor linfrö, en skvätt mjölk och lite hallon & blåbär. Riktigt god var gröten! Mums!

Ska snart röja och pyssla här hemma lite. Ikväll fylls ju vår lägenhet av 17 st (!!) tjejer då vi ska ha taco & spelkväll hemma hos oss med innebandylaget. Kommer blir en smula trångt men det är väl bara bra för teambuildningen haha :) Men innan  tjejerna kommer ikväll så ska jag städa, pyssla, handlar all mat & snacks samt köra ett 60 minuters Cirkelfyspass på Friskis. Aldrig testat Cirkelfysen så ska bli spännande :)

Sitter och bläddrar i min kalender och har en fantastisk vecka framför mig. Arbetar ju som lärare och nästa vecka stavas S P O R T L O V. Underbart och välbehövligt! Har planerat in sådär lagom med roligheter för man får ju inte glömma att bara slöa hemma är ganska välbehövligt det också ibland.

Men imorgon (måndag) blir det en lugn förmiddag för att sedan tagga igång med Cirkelfys på Friskis kl.12 och på kvällen kommer mitt fantastiska lag hem till mig för Taco- & spelkväll :) Mys! Veckan kommer även innehålla en roadtrip till Lund för mys hos Sissy och kidsen på onsdag-torsdag. Fredagen nalkas nästa roadtrip denna i sällskap av Tess med destination Växjö och vår kära saknade vän Mickan. Blir fredagsmys, middag, massa tjejsnack och sleepover hos henne. På lördag rullar vi åter hem till Skåne och då ska jag vidare på ännu en tjejkväll. Denna hos Katja! Lovely! :)

Och om jag ska blicka riiiiiiktigt långt framåt så om sisådär 157 dagar så sitter jag och Emma på Kreta :)

Men nu...åter till nuet hihi! Har maten redo, sen kvällsmat idag då sambon jobbar och snart snart kommer han. Då serverar jag grillad kyckling med wokade grönsaker och sås. Yummie! Sen blir de filmmys med Adam Sandlers nya film "Jack and Jill" och den tradionella söndagsfotmassagen haha :)

Denna lediga söndag kunde inte startat mycket bättre. Frukost i lugn och ro. Och inte vilken frukost som helst utan gjorde "mini-hjärt-scones" hihi! Söta va? :) Lite vaniljyoggi, päron, keso och kanel till det sen var både kroppen och knoppen vaken! Snön var som bortblåst och solen sken som aldrig förr så tog mig ut på en kletig promenix! Oj vad jag saknat asfalt utan snöslask och solen på nästippen!

Men oj, nu glömmer jag nästan bort tiden! Om bara 20 min ska de
shakas och svettas på Afrodansen! Gotta go!!

Och ikväll kommer uppdatering hur första veckan med utmaningar gått :)

  

Då vart vi åter hemma efter en liten roadtrip till Österlen och min sambos familj igår. Kom dit vid halv sju tiden till dukat bord och smarrig kycklinggryta med ris och sallad. Lite vin och mumsig efterrätt på det sen var man allt annat än hungrig hihi. Sällskapsspelen togs fram och avlöstes av varandra och som vanligt blev det ett hejdundrans liv och skratt när "Med andra ord" spelades. Haha!

Idag vakna vi vid nio tiden...eller iallafall jag och Henke. Myste lite med vovven Kitty medan de andra sov som stockar. Sen blev de mysfrukost á nybakade frallor, färska jordgubbar och yoggi, mums! Därefter svirades det om för en tur på stan i Ystad som avslutades med en dunder fika á typ sveriges största kakor (bilden gör inte kakans storlek rättvisa) men ni ser ju att mer-drycken ser rätt så ynklig ut och att bullen är typ 2 gånger så stor haha! Yummie!

Nu ska vi snart fixa lite kvällskäk och krypa upp i soffan för lite filmmys. Underbart.
Länge sedan vi hade en helg ihop sambon och jag ♥ 

Det är en trött tjej efter jobb och träning som slänger sig i soffan till lite tv. Matchen igår (som för övrigt slutade i fin fin vinst á 6-2) kändes i kroppen på kvällens träning kan jag säga. Tunga ben men gött ändå nu när man sitter här duschad och med mättad mage.

Många som undrat hur första veckan i utmaningen går och jag kan säga att det går toppen. Inget godis/snacks har slunkit ner och träningen har gått enligt planerna! Wie! Av 330 träningsminutrar som ska göras denna veckan (mån-sön) har jag i skrivande stund svettats ihop:

Måndag: Innebandyträning 90 min
Tisdag: Medelpass 60 min
Onsdag: Innebandymatch 60 min+30 min uppvärmning
Torsdag:Innebandyträning 90 min
= 330 min

Alltså är veckomålet redan avklarat! Wiie! Men jag har mer träningssug så kommer bli lite simning imorgon efter jobbet, lite promenad på lördag och antaligen ljuvliga afrodansen på söndag :) De två fridagarna med tillåtet gotte/snacks är fortfarande kvar och en kommer jag nog sätta sprätt på imorgon då vi åker ner till Österlen till sambons familj för fredagsmiddag och mys! Underbart!

Men nu sova så det snabbt blir fredag och snabbt blir fredagkväll och familjemys♥

Ikväll är det snabba ryck som gäller. Kom hem från jobbet för bara en stund sedan och ska iväg på match om ca 30 min. Duktigt sug efter scones (ovanligt haha!) så när tiden för matlagning ändå var lika med noll så blev de "frukost till middag". Stor tallrik yoggi med apelsin, hallon, blåbär, fröer och keso plus dinkel/linfrö-scones. Såååå gott! Åh älskar scones!

Om de e någon mer som har andan i halsgropen idag eller bara e sconestokig som jag så vänd ihop dessa sconesen. Dödsgoda och så mättande!

Dinkel-& linfröscones 2p
ca 2 dl dinkelmjöl (fullkornsvarianten)
ca 1 dl rågsikt
1,5 tsk bakpulver
ca 2 tsk linfrö
En skvätt flytande margarin
En skvätt mjölk eller filmjölk

Jag är ju en sådan jobbig jäkel som inte mäter när jag gör scones utan höftar i ingredienserna.
Så ni får prova er fram lite.....  :)  Heja er!

Nu ska väskan packas. Nalkas seriematch ikväll. Lite kvinen på strupen just nu så ikväll behöver vi vinna. Håll tummarna, det behöver vi! :)

Update kl.23.08: Nyss hemkommen från matchen. Blev en underbar vinst à 5-2!!! Nu blir de sova upp om 6 h!

Då sambon jobbar kvällspass och vi inte ses förrens vid kl.22 ikväll så har jag efter en lång
arbetsdag "firat" alla hjärtans dag med att ge mitt kroppsliga hjärta en dos träning och
nu slänger jag mig i soffan med god mat som sambon förberett innan han stack
till sitt jobb :) Mums! Mamma min överraska oss med söta silikonkakformar
i hjärtformat och sockersöta geléhjärtan :)

Nu ska jag hacka upp lite smarrig fruktsallad och krypa upp i soffan
med nya Friskispressen och lite tvmys.

Trevlig kväll på er!

Magen har typ kurrat ihjäl sig under sista lektionen innan lunch men nu äntligen får jag sätta tänderna i krispig sallad och mumsig lasagne ! Mums!  Sen nalkas sista lektionen för dagen med eleverna innan vi lärare ska på föreläsning med några andra skolor om "Barn som far illa". Blir intressant och lärorikt hoppas jag! Back too work!

Bra dag på jobbet och forthoppningsvis snart en bra innebandyträning med laget. Ja så ser denna måndagen ut! Sitter nu och ska planera ihop veckans träningspass så jag får ihop mina träningsminutrar till utmaningen :)

Måndag: Innebandyträning 90 min
Tisdag: Puls/Medel 60 min
Onsdag: Innebandymatch 60 min + 30 min uppvärmning
Torsdag: Innebandyträning 90 min
Fredag: Simning 30-40 min
Lördag: Vila. Är vi iväg hos sambons familj men det brukar bli en och annan promenix med dem, ca 40-60 min :)
Söndag: Afrodans 60 min
Totalt: 330-390 min (Veckomålet i träningsutmaningen är: 330 min)

Så ser lovande ut för att klara veckomålet :)
Hejja hejja!

Halv zoombie har jag mumsat i mig frulle á banan, keso, en skvätt persiko yoghurt och en skvätt naturell fil och en kopp varm mjölk med lite kanel. Jobbeväskan är packad med mellis á keso + blåbär, äpple och apelsin och en fin fin matlåda á en liten bit lasagne och massa smarrig sallad! Varför så taggad en måndag vid sju?! Jo idag kickar jag igång min utmaning.

Har fått med mig två donnor på utmaningen som anpassat utmaningen efter deras mål och livsstil: Sara & Tessan. Nu kör vi tjejer :)

Off too work, ha en bra dag!

Hela veckan har jag och vännen Katja spanat efter Marabou´s nya saltlakris choklad. Vi har passerat godishyllorna på kvantum, maxi, hemmakväll, domus och idag på min snöriga promenad gick jag inom coop och där låg det! Plocka glatt på mig några till både mig och katja! :)

Och hur smakade det då?! Riktigt gott!! Hade ifs gärna haft ännu mer smak av saltlakriset men det var riktigt gott ändå! Ska packa ner resten av paketet och bjuda på familjen ikväll. Tror min lakrisälskade syster kommer älskade det! :) 

Äntligen har jag och älsklingen en morgon ihop. Älskar helgfrukostar med nybakat bröd/frallor och massa pålägg (även om jag just nu är inne i en kokt ägg eller leverpastej period). Frukostmys i soffan till några avsnitt "New girl" sen åker sambon på fotbollsträning och jag ska traska på en promenad. I eftermiddag bär det av till Lund för buffé och humorshow (Köp mjölk, skriv bok med Hipp-Hipp gänget) med familjen! Bra söndag!

Blev en tung förlust i vår seriematch idag men nu glömmer vi det och njuter av biomys med vännerna! Hoppas på många skratt till "En gång i Phuket" :)

UPDATE: Riktigt bra och rolig!! Långt över mina förväntningar! Se den!! :) 

Har klurat och klurat på en utmanande häsloutmaning som både är utmanande och rimlig. Tittat på nätet en massa, frågat vänner och bekanta och har nu kommit fram till en...eller en 2-in-1. Vill ju både ha utmaning gällande träningen och kosten med fokus på "gotte ätandet".

Min kost är i allmänhet bra äter mycket grönsaker, frukt och varierad kost då vi varje vecka gör veckomatsedel för att garanterat få variation i vår kost. Så jag känner inget behov att förändra själva matintaget då den funkar utmärkt utan min utmaning gäller den lilla gottegrisen som gömmer sig i mig. Har en förmåga att sniffa runt i skåpen på vardagskvällarnakvällarna eller när jag kommer hem trött från jobbet. Jag vill med min "Livets goda"-utmaning minska "söt & snacks" ätandet. Jag ser ingen anledning att förbjuda det helt för förbjud funkar inte för mig utan jag vill hitta en balans och minska sockerberoendet!

"Livets goda-utmaningen"
Tanken är att jag under 4 veckor ska minska mitt intag av socker, sötade produkter och bakverk/kakor. Även snacks som chips, naturgodis och popcorn är på utmaningslistan. Däremot naturligt socker som i frukt är det bara att njuta av så kommer bli mycket fruktsallad hihi och naturella nötter.  Men då jag anser att totalt förbud inte är lösningen då jag vill kunna äta och njuta av "livets goda" så är utmaningen att hitta en balans och inte äta sånt varje dag utan max 2 gånger i veckan.

Därför blir utmaningen att under 4 veckor:
- 4 veckor = 28 dagar
- Av dessa 28 dagarna är målet att 20 dagar ska vara utan "livets goda".
- Alltså har jag 8 dagar/ 2 dagar i veckan som jag får äta något sött/snacks.
- Dessa dagar får jag använda när jag vill och måste alltså inte vara helgdag men jag får inte använda mer än 2 dagar i veckan.

Träningsutmaningen
Rekomendationer om fysisk aktivitet från livsmedelsverket: "Utöver vanlig daglig rörelse rekommenderas vuxna minst 30 minuters fysisk aktivitet per dag med måttlig och/eller hög intensitet (motsvarande 630 kJ/dag). Aktiviteterna kan sannolikt delas upp i kortare intervaller under dagen, t.ex. i intervaller om 10 minuter. Ytterligare fysisk aktivitet ger ytterligare fördelar och omkring 60 minuter per dag med måttlig och/eller hög intensitet kan behövas för att förebygga viktökning."

Utifrån detta blir träningsutmaningen:
- På 4 veckor är målet att svettas ihop träningsminutrar motsvarande varannan dag 30 min och varannan dag 60 min = 1250 minuter.
- Jag väljer att ha veckomål och inte dagsmål då det även är viktigt för kroppen att få vila ibland.
- Varje vecka har jag som mål att vara fysisk aktiv i 330 minuter.


Riktigt roligt om någon vill vara med?!
Antingen på "Livets goda" eller "Träningsutmaningen" eller båda :)
Ni kan givetvis ändra antal dagar/träningstimmar så det passar in på er livsstil och era mål!

Start nu på måndag så kör vi:  vecka 7, vecka 8, vecka 9 och vecka 10 (13 feb- 11 mars )
Därefter blir det uppdateringar på söndagarna hur veckan gått :)

Efter en bra och fullspäckad jobbe- & träningsvecka slår jag mig ner i soffan och njuter av fredagsmys! Dock solo då sambon jobbar...! Men bäst som han är hade han laddat hem en ny serie till mig "New Girl" som han sa var märkt "Jessica-humor"...! Spanade nyss in trailern och den verkar verkligen va min smak! Så nu kryper jag upp i soffan med fruktsallad, vaniljkesella och massa avsnitt av "New Girl"!

Kolla in trailerna! Haha! Grym!

Velade ett bra tag då skallen min var trött efter veckan. Men "ska" vann och nu sitter jag och väntar på medelpasset ska börja :) bra start på helgen!

Är bara precis hemom och vänder idag
mellan jobb och träning. För kort tid för
att äta middag så vände ihop lite fil, keso,
banan, blåbär och solrosfrö. En kopp varm
mjölk och scones till det! Nu ska jag
nog orka en omgång innebandyträning!

Ligger utslagen i soffan efter lång dag på jobbet och direkt därefter svängde jag inom badet för lite simning. Riktigt länge sedan jag simmade och i söndes planerade jag & Katja vårens träning där vi tänkte variera passen på Friskis med lite simning så idag var första simpasset. Dock utan Katja som ligger sjuker...!

Men simma på som värsta fisken och var rejält trött efter 35 min simning utan fuskiga stopp vid kanten ;) Nu myser jag i soffan till lite tv och har nyss avnjutit en av mina favvorätter: hemmapanerad rödspätta med min egna remuladsås och massvis av kokta ärtor! Yummie!!

Blev extremt snabba ryck innan kvällensträning. Trodde nämligen jag skulle på medelpass 16.30 men det hade jag "sett i syne" för går inte ens på söndagar vilket jag upptäckte strax innan fyra snåret. Istället slängde jag på mig träningskläderna i panik då det gick ett pass "Afrodans" kl.16.... 14 minter senare stod jag i salen med 55 andra svängande och shakande tjejer!! :)  Och 6o minuer senare hade jag en frisyr utan dess like...man svänger ju på hela kroppen och skallen så håret flyger all väldensväg! :) SJUKT HÄRLIGT PASS!

Nu blir duschen, lite äggmackor innan Katja kommer över på "typsiska-tjejfilms-kväll" då våra sambos är iväg på fotbollskväll ;)

Njuter av frukosten till "Amazing race" på tv och blickar tillbaka på en mycket bra helg. Bortsett från att vårt land blivit ett vinterland, don´t like! Gårdagen gick på tok för fort. Började med bästa träningspasset (skivstång/intervall) på Friskis, därefter svirade jag om och packa bilen full med frukt för fruktsalladsmys hemma hos Tess & Daniel. Vi åkte sen på roadtrip för att inhandla nya träningskläder till mig & garderob till Tess. Efter lyckad shopping åkte vi hem nöjda & belåtna. Kom hem till Kstad vid halv sju på kvällen och vände bara på klacken här hemma då vi skulle på middag & filmkväll med Johan, Stefan och Emina. Åt de godaste hemmagjorda burgarna någonsin! My good! Mums! Därefter såg vi inte på melodifestivalen utan nån action/thriller jag ej minns namnet på som var grymt bra, åt mumsig cookies och hade det riktigt härligt!

Idag blir en betydligt lugnare dag. Sambon jobbar och jag ska pyssla här hemma, planera veckomatsedel och handla sen blir det nog ett medelpass på Friskis i eftermiddag, lite bakning och filmmys ikväll.

Vakna utvilad och pigg tidigt så varför inte börja dagen med världens bästa pass på Friskis: 75 min Skivstång/Intervall. Hej svettlökar och hög puls! :) Sen blir det roadtrip med vännen Tess för lite shopping och kvällen avslutas hemma hos Johan i goda vänners sällskap :)

Välkomnar fredagen med öppna armar. Sambon har jobbat kväll nästan hela vecka och jag jobbar ju dag så inte setts så mycket så nu njuter vi av fredagsmys med massa tända ljus, god mat, film, vattenmelon och mörkchoklad med mint smak. Underbart!

Efter en fartfylld och livlig dag med idrott på schemat med massa livliga mellanstadieelever och halv lugna 9:or svängde jag inom Friskis påvägen hem. Älskar att de har så många pass och på så många tider! Perfekt att tajma direkt efter jobbet så man inte hinner sega i soffan innan för då blir denna fröken tröööött. Blev ett härligt 60 min medelpass och därefter har jag bara myst i soffan! Välbehövlig lugn kväll med massa apelsiner och nån kopp varm mjölk :)

... with a good start. Trots tung förlust och inte hemma från den förrens vid midnatt så vakna
jag innan klockan ringde, pigg men framförallt sjukt sugen på fruuuukost. Tror bannemej
det är mitt favvo-mål! Idag blev de banan, kiwi, blåbär, keso, lite naturell fil och lite
perisko/ananasyoggi. Mums! Nu är jag nytankad med energi och känner mig redo
för en bra jobbedag & träning ikväll! :)

 
MUMS!!

 

Laddar inför kvällens match med thaisoppa á recept från pappa min och
smälte lite choklad som jag doppat kiwi & mandlar i. Sjukt gott!
Ska vrida upp musiken och tagga ordentligt nu, sist fick vi
stryck med 5-0 vilket vi inte är sugna på idag :)

håll tummarna så ska jag kämpa som ett svin :)